不良健走恐伤身?自行检测10项

不良健走恐伤身?自行检测10项健走是最简单方便的运动,各个年龄层都适合,走的好维持身体健康,走不对反而会伤害身体,请避免以下10点。不良健走恐伤身?自行检测10项
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1) 想加速,但步伐过大 有些人尝试跨大步走,以为能加速,最后不仅速度没变快,反而造成小腿前侧太大的负担。解决方式:如果想要走快一点,可以尝试缩短步伐,速度加快,类似小碎步前进。不良健走恐伤身?自行检测10项
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2) 穿错鞋子 不是所有运动鞋都适合穿来健走,穿错鞋子很容易造成足底筋膜炎、肌肉拉伤、膝盖受伤,或是磨破皮等问题。需避免的鞋型:1) 鞋子太重:健走鞋必须选择轻量的鞋款,而且鞋底要有良好的弹性,也不能太软。2) 鞋底太硬:选购鞋子的时候,记得确认鞋底的柔软度,简单的将鞋子对折就感觉得出来,但也要确认,脚后跟处需坚硬,才能提供双脚良好的支撑性。3) 鞋子太旧:当鞋底磨损、鞋面破旧、失去弹性时就需要更换鞋子,变形的鞋子也会导致错误的健走姿势。4) 尺寸太小:基本上运动鞋要比一般外出鞋大半号,但穿上后不能感觉晃动、不稳。最基本的测量方式:穿上运动鞋(有加袜子)后,脚趾顶到最前方,脚后跟还有一根食指的宽度。不良健走恐伤身?自行检测10项
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3) 扁平足般的走路姿势 一般正常的走路姿势是全脚掌着地,接着脚后跟抬起,前脚掌和脚趾踩下,再抬腿往前走。但扁平足天生没有足弓,走路时,脚板平平的抬起,再平平的踩下,所以走久了就会不舒服,也容易感觉小腿痠痛。如果一般人用扁平足的走路方法,通常会有踏地时声音较大、脚跺地、感觉小腿前侧痠痛等现象。辨别扁平足:站立时,从脚的内侧看不到足弓。解决方式:不管是扁平足还是一般人,如果有上述症状,选购鞋子时,挑选脚后跟和脚尖高低落差较小的鞋款,可以帮助你维持正常的走路姿势。也可以在健走前,以脚后跟走路30秒当作暖身动作。不良健走恐伤身?自行检测10项
脚后跟走路30秒当暖身图片来源:KingNet图文资料库
4) 没有配合手臂摆动 健走时,两手不能只是垂放,要配合健走速度来摆臂,保持身体平衡和稳定,上半身也会有运动效果。解决方式:双手手臂成90度弯曲,自然摆放在身体两侧,不要耸肩和驼背,跟随步伐自然摆动。不良健走恐伤身?自行检测10项
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5) 手臂摆动幅度过大 手臂必须摆动,但摆动太激烈也不行。手臂记得跟随步伐自然摆动,保持90度弯曲。不良健走恐伤身?自行检测10项
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6) 低头 低头会造成身体姿势不良,走完可能就腰痠背痛,健走时,视线保持平视前方。不良健走恐伤身?自行检测10项
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7) 身体倾斜 驼背、仰头都会造成身体倾斜。保持身体直立,肩膀放鬆,提肛缩腹。不良健走恐伤身?自行检测10项
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8) 穿错服装 穿太多、穿太少;晚上穿深色服装,也没有反光条;没戴帽子;衣服穿太紧等问题。解决方式:选择透气吸汗的运动衣裤,天气冷时,以多层次穿搭,可以随时增减衣服。夜晚运动时,须注意运动安全,一定要记得穿上有反光条装饰的运动服。不良健走恐伤身?自行检测10项
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9) 没有适时补充水分 没有补充足够水分会造成脱水,记得在健走前喝水、健走时携带小水壶、健走后也要补充水分。不良健走恐伤身?自行检测10项
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10) 运动过度 没有考虑到自己的能力,运动过度,缺少适当休息,反而会造成身体负担。解决方式:1) 休息:一个星期运动5-6天,至少留1天让自己休息,才能维持最佳运动效果。2) 睡眠充足:不要熬夜、每天睡足7-8小时是每个人最基本的睡眠準则。3) 除了健走,偶尔也要换别的运动,例如:瑜珈、跳绳、游泳、慢跑、骑自行车等等。
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